मनोवैज्ञानिक, सेल्प हेल्प गुरू और मोटीवेशनल्स से लेकर तमाम लोग अपनी बात में बार-बार एक शब्द इस्तेमाल करते हैं, माइंडफुलनेस। आखिर यह है क्या। दरअसल वर्तमान के क्षण में जहां आप हैं, उसी पल में जीने को ही माइंडफुलनेस कहा जाता है। यानि वर्तमान में जीना जिसके ना पीछे कुछ और ना आगे कुछ। जो है, यही पल है और यही सत्य है, इसके अलावा कुछ भी नहीं। इसे साधना कठिन है, लेकिन साध लिया तो जिंदगी बदल जाएगी। यह होगा कैसा जानिये।
1- हर काम करें, पूरे ध्यान से
एक 24 घंटे के लिए जरा गौर कीजिये कि आप दिनभर में कितने काम ध्यान से यानि उस जगह पर मौजूद रहकर कर रहे हैं। आप जानकर हैरान होंगे, कि कोई 90 फीसदी काम आप एक मशीन की तरह कर रहे हैं, क्योंकि शरीर और दिमाग को इनकी आदत पड़ गई है। लेकिन माइंडफ्लनेस के लिए बहुत जरूरी है, कि आप छोटे से छोटे काम को भी पूरे अटेंशन के साथ करें। यहां तक कि चाय और पानी पीने जैसे काम भी। जो कर रहें उस समय आप वहां पूरे मौजूद होने चाहिये। चाहे छोटा काम हो या बड़ा काम।
2- दूर नहीं पास जाएं, सामना करें
मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं, कि अगर कोई बात या चीज आपको परेशान कर रही है, तो आमतौर पर हम उससे दूर भागना चाहते हैं, लेकिन इसका उल्टा करें। उससे दूर होने की जगह उसके पास जाएं। उसे समझे, स्वीकार करें। यह विचित्र बात है कि किसी समस्या को स्वीकर करते ही उसका समाधान मिल जाता है। हममें से कई लोग वर्तमान में इसलिये नहीं रहना चाहते क्योंकि वे उसकी समस्याओं से बचना चाहते हैं।
3- जो है उस पर गौर कीजिये
कितना समय बीता जबसे कि आपने अपने घर या गार्डन को ठीक से नहीं देखा। घर पर रखीं मूल्यवान चीजों को कितने समय पहले आपने गौर से देखा था। या अपनी पत्नि या पति का चेहरा गौर से कब से नहीं देखा। दरअसल ये सब चीजें स्वीकार हो गई आपको पता है, कि हैं। इसलिये ध्यान जाना बंद हो गया। लेेकिन मनोविज्ञान कुछ और कहता है, आपके पास जो भी है, उस पर गौर कीजिये। इससे आप उसके साथ भावानात्म लगाव महसूस करते हैं, और इससे वर्तमान में रहने यानि माइंडफुलनेस में मदद मिलती है।
4- जो करें डूबकर करें
माइंडफ्लनेस का चौथा सिद्वांत है आप वर्तमान के क्षण में जो भी काम कर रहे हैं, उसको पूर ध्यान से और उसमें मौजूद रहकर करें। चाहे वह काम हो या फिर मनोरंजन, टीवी देखते हुए ऑफिस की चिंता, और ऑफिस का काम करते हुए घर और रिश्तेदारों के बारे में सोचना आपको वर्तमान से भटका देता है। जब आप कोई भी काम अपने 100 प्रतिशत अटेंशन के साथ करते हैं, तो दूसरी चीजें या बातें आपको भटका नहीं पातीं हैं।
- लेखक मोटीवेशनल एंव लाइफ मैनेजमेंट स्पीकर हैं।
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