Indian diet plan for weight gain
उर्मिला सिसोदिया, बेंगलुरु। वजन हमेशा चिंता का विषय रहता है। वजन यदि ज्यादा हो जाता है तो कई बीमारियां शुरू हो जाती है और यदि कम होता है तब भी बड़ी समस्याएं होती हैं। वजन बढ़ाने के लिए पाचन तंत्र का मजबूत होना अति आवश्यक है। आहार से संबंधित कुछ बातों का ध्यान रख कर हम अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
What is the best meal plan to gain weight?
व्यायाम से एक घंटा पूर्व भीगे हुए मेवे जैसे बादाम, अंजीर, किशमिश, छुहारे, मूंगफली आदि का प्रयोग करे।
व्यायाम के आधे घंटे बाद अंकुरित चना या मूंग, फ्रूट सलाद, दूध या दूध से बने हुए पदार्थों का सेवन करें।
भोजन में मिश्रित अनाज व दालों का अधिक प्रयोग करें।
फलों में केला, चीकू, अंगूर सीताफल अधिक प्रयोग करें।
आलू शकरकंद के साथ सभी पत्तेदार सब्जियों का प्रयोग करें।
How can I gain weight cheaply
चीनी के स्थान पर प्राकृतिक शहद व गुड़ का प्रयोग करें।
चाय के स्थान पर हर्बल टी (लेमन ग्रास+ पुदीना+ कच्ची हल्दी +सौंफ+ लॉन्ग +काली मिर्च+गुड़) का प्रयोग पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।
पर्याप्त पानी (7-8 ग्लास) रोज पिएं जिससे शरीर की मेटाबोलिक क्रिया की गतिविधि बढ़ती है।
8 घंटे की पर्याप्त नींद ले।
