गर्मी का मौसम, रात में पढ़ाई के लिए सावधानियां ताकि स्वास्थ्य खराब ना हो- Health Care

इस साल गर्मी कुछ ज्यादा ही तेज हो गई है। भारत सरकार ने सन 1901 से तापमान का रिकॉर्ड दर्ज करना शुरू किया है और तब से लेकर अब तक मार्च के महीने में इतनी गर्मी कभी नहीं पड़ी। इधर देशभर में कई प्रकार की परीक्षाएं चल रही हैं। अच्छे नंबर प्राप्त करने के लिए लगभग सभी स्टूडेंट्स रात के समय पढ़ाई करते हैं, लेकिन इस मौसम में कुछ सावधानियां बरतना बहुत जरूरी है। बिना समय गवाएं पढ़िए गर्मी के मौसम में रात में पढ़ाई करते समय किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है:- 

Late night study is good or bad, Health Care Tips in Hindi

👉 अंधेरे में पढ़ाई ना करें। उचित प्रकाश होना जरूरी है। हो सके तो ब्रह्म मुहूर्त सूर्योदय काल तक पढ़ाई करें।
👉 हर 1 घंटे की पढ़ाई के बाद 5 मिनट का ब्रेक ले। याद रखें इस ब्रेक में किसी भी प्रकार की इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन को नहीं देखना है।
👉 24 घंटे में कम से कम आधे घंटे गार्डन या मिट्टी वाले मैदान में पैदल चलें।
👉 रात्रि विश्राम से पहले हल्का म्यूजिक सुने।

👉 चटपटा और तेल मसाले वाला खाना बंद कर दे। मौसम की सब्जियां, फ्रूट्स और प्रोटीन जरूर लें। दालों में अच्छा प्रोटीन होता है। 
👉 स्टडी टेबल पर कुछ स्नैक्स रखें लेकिन वह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होनी चाहिए।
👉 टेबल पर पर्याप्त मात्रा में पीने का पानी रखें और नियमित रूप से थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहे। बॉडी का हाइड्रेट रहना बहुत जरूरी है, तभी तो माइंड पढ़ाई पर कंसंट्रेट कर पाएगा।

👉 आंखों की एक्सरसाइज करें जैसे आंख को क्लॉक वाइस, एंटी क्लॉक वाइस, ऊपर-नीचे , साइड में घुमाना।
👉 आनलाइन स्टडीज करने वाले एंटी रिफ्लेक्शन कोटिंग वाले ग्लासेस पहनें।
👉 स्क्रीन से 45 डिग्री का कोण हो । बुक्स 25 सेंटीमीटर दूर से पढ़ें।
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